秋凉食欲大增3款轻食助孕妈咪控血糖

　　凉疾的秋风袭人，总让人嘴馋地念吃东西，可是，养分师指引，孕妈咪若一昧地吃吃喝喝，恐变成血糖偏高，或导致怀胎高血糖，倡议可参考少量众餐的饮食规定，以高纤轻食做为零食或点心，不单可扩张饱足感、知足口腹之欲，也能低浸怀胎糖尿病的危机。

　　食欲之秋，自身就容易肚子饿的孕妈咪，胃口更好，稍不控制恐变成血糖失控，紧要乃至导致怀胎糖尿病。

　　怀胎糖尿病易损儿健壮孕期注视体重和饮食掌握

　　中邦医药大学新养分食代团队养分师郑师嘉体现，女性受孕功夫，因为胎儿成长发育需求、根源代谢率及心肺肾就业量的扩张，变成妊妇的热量需求量较凡是女性高，分外容易感触肚子饿，加倍天色凉疾时的食欲更是大增。即使饮食不做好掌握，不单变成孕期过分肥胖，也会爆发血糖失控或怀胎糖尿病，导致婴儿长久的健壮危机，且能够使胎儿缺氧，紧要乃至仙游。

　　怀胎糖尿病是妊妇最常睹的并发症之一，每每正在受孕前血糖完全平常，受孕后才因醣类耐受很是而发作或被发掘。怀胎糖尿病每每与妊妇体内的代谢改良相合。妊妇进食高油高糖食品后，消化韶华较长，也会庇护较长韶华的高血糖，以便传达给胎儿，长久下来则容易爆发胰岛素抗性，也会扩张高血糖和怀胎糖尿病的危机。

　　防备怀胎高血糖或血糖高，孕妈咪应先做好体重掌握，第一孕期体重扩张不赶过2.5公斤，第二和第三孕期则各以5公斤为轨范，全部孕期体重扩张规模掌握正在10至14公斤较为理念。若体重扩张太众或速率太疾，宜配合运动运动和饮食改进，庇护得当的体重。

　　生莴苣淋上适量油醋酱，再搭配低脂优质卵白质食品沿途食用，有助掌握饭后血糖。

　　少量众餐控血糖高纤高卵白食品当点心

　　郑师嘉养分师体现，孕期中妊妇肠胃蠢动效用低浸，受孕后期胃容量省略，倡议可能少量众餐体例分派热量，每天3个正餐搭配点心且依时定量，有助掌握体重和血糖。而正在餐点拔取上，应以低GI(升糖指数)食品、掌握食品份量、低油糖盐烹饪，以安祥血糖、供给饱足感为第一优先。

　　正处食欲之秋，孕妈咪们怎样善用点心或零食扩张饱足感、又能低浸怀胎糖尿病的危机?郑师嘉养分师举荐3种轻食，判袂具有高纤、众水分、低GI和高优质卵白质的特性，皆可扩张饱足感、避免摄取过众醣类或脂质，进而防备皮下脂肪囤积和血糖动摇过大的健壮职掌。

　　 ★妊妇好食1/轻浅燕麦鲜奶

　　取温热的低脂牛奶200c.c搭配即食燕麦40公克，可于餐后4小时内促使饱足感爆发，并抵制食欲，适合作为早餐或点心食用。燕麦富含有水溶性炊事纤维(β-glucan)，β-glucan可与水混和酿成黏性溶液，扩张黏性纤维酿成，以是可安排食欲，扩张胃膨胀，耽误肠道蠢动韶华、扩张养分素的摄取率，延缓餐后血糖上升，供给饱足感。

　　 ★妊妇好食2/爽口莴苣沙拉

　　酌量注明，先摄取生菜沙拉再吃米饭更能有用掌握餐后血糖，文献报导生莴苣(60g)、橄榄油(10g)与醋(10g)也许抵制餐后血糖上升，以是相当适合妊妇食用。另，正在生菜沙拉中插手低脂高生物价卵白质食用，比如熏鸡肉、花枝，更有助血糖的掌握。

　　生莴苣中的水溶性炊事纤维具高黏性，也许延迟并低浸胃排空速度，抵制血糖上升速度;生莴苣中的非水溶性炊事纤维也许改革体内胰岛素阻抗。橄榄油富含单位不饱和脂肪酸，也许巩固胰岛素敏锐性，并刺激GLP 1渗透，低浸餐后血糖。至于醋也许低浸胃排空速度，减缓消化速度，抵制餐后高血糖。