上汤苋菜的做法

　　 苋菜口味清新，口感清脆，被人们广泛食用，或爆炒，或凉拌，或水煮，食用方式多样，本次用苋菜来煲汤，煲出来的汤清新翠绿，非常适合春季养生，尤其是现在很多人晚上很少吃主食，而用青菜来替代，那么这道菜肴无疑是一个不错的选择

　　

　　 上汤苋菜的做法

　　 1、准备的材料：苋菜300克，蒜4瓣，姜2片，皮蛋和咸蛋各一枚，盐、白砂糖、高汤各适量。

　　 2、苋菜择掉枯叶和根，清洗干净备用。

　　 3、咸鸭蛋和皮蛋分别去皮切丁。

　　 4、烧开一锅水，加入一点盐，放入苋菜汆烫一下，

　　 5、变色后马上捞出放在深盘中。

　　 6、炒锅注入油，中火加热至4成热后，放入蒜和姜片煸香。

　　 7、加入高汤和适量的清水烧开，

　　 8、放入咸蛋丁，

　　 9、接着放进去皮蛋丁，

　　 10、调入盐，

　　 11、白砂糖至汤色变黄，

　　 12、连汤带料都淋在盘中的苋菜上即可。

　　 成品图

　　 苋菜的功效与作用

　　 1.清热解毒

　　 苋菜清利湿热，清肝解毒，凉血散瘀，对于湿热所致的赤白痢疾及肝火上炎所致的目赤目痛、咽喉红肿不利等，均有一定的辅助治疗作用。

　　 2.增强体质

　　 苋菜中富含蛋白质、脂肪。糖类及多种维生素和矿物质，其所含的蛋白质比牛奶更能充分被人体吸收，所含胡萝卜素比茄果类高2倍以上，可为人体提供丰富的营养物质，有利于强身健体，提高机体的免疫力，有长寿菜之称。

　　 3.促进儿童的生长发育

　　 菜中铁的含量是菠菜的1倍，钙的含量则是3倍，为鲜蔬菜中的佼佼者。更重要的是，苋菜中不含草酸，所含钙、铁进入人体后很容易被吸收利用。因此，苋菜能促进小儿的生长发育，对骨折的愈合具有

　　 一定的食疗价值。

　　 4.防止肌肉痉挛

　　 能维持正常的心肌活动促进凝血增加血红蛋白并提高携氧能力促进造血等功能。

　　 苋菜的食用方法

　　 1、常用烹调方法包括炒、炝、拌、做汤、下面和制馅，但是烹调时间不宜过长。

　　 2、在炒苋菜时可能会出很多水，所以在炒制过程中可以不用加水。

　　 3、如果想蒜想扑鼻，就要在出锅前再放入蒜末，这样香味最为浓厚。