烟花女鲭鱼三明治的做法

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   烟花女鲭鱼三明治非常符合现代营养学建议的饮食习惯,强调均衡的饮食概念,所以不只是适用于心血管病患,也非常适合当成一般人的健康饮食原则。

   烟花女鲭鱼三明治的做法教程:

   1、料理easy三部曲..........集合器具 → 准备工作 → 开始烹调

   2、集合器具如下:

   脱水器、计时器、刨丝器、【食品消毒用酒精喷雾、砧板、厨刀、大蒜压碎器】、【搅拌盆、搅拌器、搅拌匙、橡皮刮刀、料理夹】、【***、量杯、量匙】、【汤锅、烙烤锅、不沾锅、耐热刷、耐热夹、耐热刮刀、锅铲】 盘具。

   准备工作:

   1.烤箱预热:180℃。

   2.清洗食材脱水。

   3.酒精消毒:砧板、厨刀。

   烟花女鲭鱼三明治制作方法:

   1.鲭鱼去骨切片(1cm)备用。

   2.准备 爆香料:洋葱切丝(30g)、红葱头切碎(10g)、大蒜压碎(5g)、巴西利切碎(5ml)、干燥辣椒片(5ml)、黑胡椒粗粒(1ml)、腌渍橄榄切片(20g)、酸豆(5g)、[鱼捣碎(5g)。

   3.准备 蔬菜料:蘑菇切片(30g)、黄甜椒切丝(30g)、红甜椒切丝(30g)、西洋芹切片(30g)、牛番茄切丁(120g)。

   4.在不沾锅里倒入 橄榄油(5ml),开小火加热。

   5.锅热后放入 鲭鱼切片 及 爆香料,拌炒出香气。

   6.放入 蔬菜料 均匀拌炒至蘑菇软化即可关火,

   7.将全麦吐司 180℃ / 烤5分钟, 烤完后铺上馅料,撒上 罗勒叶 即完成。

   成品图:

  

   鲭鱼易腐且有特殊腥味,所以大都以盐渍、醋渍 或是做成罐头的方式以达保存与去腥的效果,购买时可选择营养标示上的钠含量最低者,以避免摄取过量盐分。

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